척추통증 요통의 원인과 치료방법

척추통증 요통의 원인과 치료방법

 

 

안녕하세요. 여름휴가는 다들 잘

다녀 오셨는지요? 저는 일부러 사람들이

잘 가지 않을것 같은 곳으로 다녀왔는데

사람들 생각하는건 똑같은것 같습니다.

많은 인파속에서 즐거운 휴가 보냈네요~

오늘은 척추통증 요통의 원인과 치료방법

에 대해 알아보았습니다.

 

요통(척추통증)의 가장 흔한 원인은?

 

사고와 운동에 의한 부상은 만성적인 요통의

가장 흔한 원인이 됩니다. 하지만 물건을 바닥에서

들어 올리는 것과 같이 아주 간단한 움직임도

통증을 유발할 수 있습니다. 그 이외의 요통 위험성을

증가시킬 수 있는 다른 요인들은 다음과 같습니다.

*나쁜 자세

*거의 움직이지 않아서 나빠진 건강상태

*신장석, 감염, 혈전 등의 내부 질병

*비만

*심리적, 감정적 스트레스

*골다공증 또는 뼈 소실

 

 

주로 앉아서 생활을 하거나 오랫동안 앉아있으면

요통에 걸리거나 더 나쁜 상황이 발생할 수 있답니다.

만성적인 요통을 호소하는 대부분의 환자들에게

나타나는 하나의 공통점으로는 앉아서 생활을

하는 습관입니다. 등, 목, 기타 근육통은 신체 전반에

힘을 골고루 분산시키지 못하는 것과 연관이 있습니다.

오랫동안 앉아있거나 나쁜 자세를 취하는 것은

요통 뿐만 아니라 체중 증가, 비만, 관절문제,

손목 터널증후군 등의 신경문제, 기타 심신을

쇠약하게 만드는 질병의 주요 원인이 되기도 합니다.

 

 

 

 

요통과 다른 통증이 정신적, 감정적 문제로

악화될 수 있다는 사실!!

감정적인 문제 또는 치료되지 않은 트라우마가

있다면 통증에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

요통(척추통증) 미리 예방하는 방법

 

1. 격한 운동 전에는 반드시 스트레칭을 합니다.

2. 구부정하게 앉거나 서지 마세요.

3. 대부분의 시간을 앉아있는다면 의도적으로

복부를 집어넣고 골반을 약간 위쪽으로 회전합니다.

동시에 귀를 어깨에 나란히 하고 견갑골이 조이도록

하면서 머리를 뒤에 위치합니다.

4. 의자나 차에 앉을 때 요추 지지대를 사용합니다.

5. 앉아있는 자세를 자주 바꿔줍니다. 일정 시간마다

주위를 거닐거나 근육의 긴장을 부드럽게 풀어줍니다.

6. 허리를 지지하지 않은 상태에서 구부리지 마세요.

7. 편하고 굽이 낮은 신발을 착용합니다.

8. 척추가 휘지 않도록 잠잘 때 옆으로 눕습니다.

9. 다리를 사용해서 들어 올리기를 할 때

항상 등을 곧게 폅니다.

10. 최적의 체중을 유지합니다.

11. 금연합니다. 흡연을 하면 하부 척추의 혈액순환이

좋지 않아 척추 디스크가 퇴화될 수 있습니다.

12. 매일 햇빛에 노출하여 비타민D를 충분히 얻습니다.

비타민D는 척추 등 뼈를 튼튼하게 합니다.

13. 물을 충분히 섭취하여 척추 사이에 있는

디스크의 높이를 강화시켜 줍니다.

 

 

척추통증(요통)을 위한 치료방법 및 운동

 

 

*파운데이션 트레이닝

간단하지만 강력한 구조적 움직임이 포함되어 있는

파운데이션 트레이닝은 자세를 강화시켜주고 재정렬해

줄 뿐만 아니라 요통의 근본원인을 치료합니다.

근본원인으로는 앉아있는 생활습관과 오랫동안

앉아있어서 발생하는 후면 근육의 약화 및 불균형과

관련되어 있습니다.

 

 

 

*고칼레 방법

"자세의 권위자"로 알려진 에스터 고칼레가 개발한

이 방법은 우리의 몸이 서고 앉고 움직이도록 고안된

태고적 자세를 되찾도록 가르쳐줍니다.

 

*이고스큐 운동

일련의 스트레칭과 특수운동으로서 근력 근형과

골격 정렬을 회복시켜 줍니다.

 

 

*고강도 인터벌 트레이닝

일주일에 1~2번정도 합니다. 몸의 한계를 느낄 수 있고

근력강화, 균형, 유연성을 증진시킬 수 있습니다.

요통을 방지하려면 복부 근력도 단련해야 합니다.

 

 

 

*요가

요가는 사람들이 몸을 어떻게 움직이는지

알려주기 대문에 요통을 경감시켜주는 효과가 있습니다.

 

 

*품질이 좋은 동물성 오메가-3 지방을 섭취하세요.

 

*곡물, 설탕 특히 과당을 섭취하지 않거나 섭취량을 줄이세요.

 

*비타민D 및 비타민 K2수치를 최적화 해주세요.

 

*지면을 밟아주세요. 땅밟기는 신체의 염증을 줄여주고

요통과 다른 통증까지 완화시켜줍니다. 맨발로 젖은 잔디

또는 모래를 밟으면 땅을 통해 전자를 충분히

공급받을 수 있습니다.

 

이렇게 척추통증 요통의 원인과 치료방법에 대해

간단히 알아보았습니다. 참고하시고 미리미리

예방하시기 바랍니다 ^^