허리통증 허리가 아픈이유

허리통증 허리가 아픈이유

 

 

안녕하세요. 사람의 통증에 대해 공부중입니다.

요 며칠 계속 놀고 먹고 잤더니 허리에 통증이

생기더라구요. 심각할 정도는 아니지만 이러다가는

심해질 것 같아서 허리가 아픈이유에 대해

자세히 알아보았습니다.

 

 

허리통증은 요통 이라고 하는데요.

요통의 원인은 크게 두가지로 나뉩니다.

척추(뼈)가 아픈것, 허리 주변의 근육과 인대가 아픈것.

척추, 신경문제로 아픈 허리통증의 원인 질환으로는

요추 염좌, 척추 골절, 추간판 탈출증, 척추관 협착증

등이 있구요. 감각 이상과 근력약화 등의 양상으로

나타납니다. 근육과 인대문제로 아픈 요통의

원인질환은 운동부족, 무리한 운동, 나쁜자세,

잘못된 수면습관 등이 있고 국소부위의 통증과

연관통으로 나타납니다. 비만으로 복부근육이

약한 경우에도 허리주변의 지지가 약해져서

요통이 생길 수 있습니다.

 

 

 

허리통증(요통) 허리가 아픈 이유는?

 

1. 복부비만, 복근이 약하기 때문에

 

 

비만 중에서도 복부비만인 경우 요통이 많습니다.

배가 나올수록 무게중심이 앞으로 쏠리면서 척추도

함께 변형되기 때문에 그렇습니다. 허리근육이

불룩 나온 배와 변형된 척추를 지탱하기 위해

더 자극을 받기때문에 허리통증이 자주 생기고

흔히 임신부가 요통을 호소하는 이유입니다.

그리고 허리를 지탱하고 자세를 바로잡는 데

중요한 복부의 근력이 저하된 경우에도 허리통증이

유발됩니다. 복부근육을 '코어근육'이라고도 하는데,

코어근육은 척추근육과 뼈를 보호하는 인체의

핵심근육으로 코어근육 운동과 함께 복부비만을

예방해야 합니다.

 

 

2. 잘못된 자세, 무리한 허리사용

 

허리를 무리했을 때 생기는 근육통과 흔히 허리를

삐끗했다고 하는 요추 염좌는 허리통증의 가장 흔한

원인입니다. 근육이 뭉치고 담이 왔다는 근근막 통증

증후군도 잘못된 자세로 오래 일하거나, 수면자세가

나쁠 때 유발되는데 요통과 함께 다른 부위로

연관통이 있습니다. 허리에 무리가 가지 않도록

바른자세를 유지하는 것이 중요하고 규칙적인

운동으로 단련해야 합니다.

 

3. 골밀도가 낮은 골다공증

 

뼈에 칼슘이 빠져나가면서 약해지는 골다공증 환자가

가장 많이 호소하는 것이 바로 '허리통증' 입니다.

특히 폐경 후 여성의 30%에게서 호르몬변화에 따라

골다공증이 쉽게 발생하기 때문에 폐경기 전부터

정확한 진단과 칼슘, 비타민D 섭취, 꾸준한 운동을

병행할 필요가 있습니다. 최근에는 칼슘 부족과

무리한 다이어트, 과음, 흡연습관 등으로 40대 이후

남성과 여성 골다공증이 늘고 있습니다.

골다공증은 전신의 뼈에 영향을 주기때문에 요통

뿐아니라 약한 자극에도 골절이 생기고, 골절치유를

어렵게 해서 생활의 질을 떨어뜨리며, 다양한

연관질환으로 인한 생명까지 위험할 수 있기 때문에

적어도 4~50대라면 골밀도검사를 받아야 합니다.

 

 

4. 나이가 들어 퇴행성변화 시작

 

 

 

나이가 들면 척추의 디스크간격도 줄고 골다공증으로

약해진 척추뼈에 압박골절이 생기면서 꼬부랑

할머니로 대변되는 허리가 굽는 증상이 나타납니다.

척추협착증은 신경 다발이 지나가는 척추공의 공간이

좁아져 신경섬유를 압박하게 되는데요. 주로 보행 시

통증이 생기고 쪼그리고 앉아서 허리를 굽히면

통증이 완화되는 신경성 파행을 보입니다.

흔히 디스크로 불리는 추간판 탈출증은 노화도 문제지만

무거운 물건을 갑자기 들거나 몸을 뒤튼 후에 잘

생기는데요. 몸을 앞으로 숙이거나 기침, 재채기 할 때

증상이 심해지며 누워있으면 증상이 소실됩니다.

척추 후관절 증후군은 척추의 관절연골에 손상이

생겨 요통과 함께 대퇴부나 무릎까지의 연관통이

생길 수 있습니다.

 

 

허리통증을 예방하는 바른자세 방법

 

▶앉아있을 때

-등받이가 딱딱한 의자에 허리를 쭉 편 상태로 앉습니다.

-허리를 펴거나 약간은 배가 나오게 뒤로 젖힌 상태로 앉습니다.

-장시간 앉을 때에는 받침대같은 물건에 발을 얹어서

엉덩이보다 무릎을 높게해서 앉는 것이 좋습니다.

-운전할 때에는 무릎이 굽어지고, 등받이에 등을

충분히 기댈 수 있을만큼 조절해서 앉습니다.

-장거리운전 시에는 1~2시간마다 차를 세우고

허리 스트레칭을 해줍니다.

 

 

 

▶서 있을 때

-항상 머리와 허리, 엉덩이가 일직선이 되도록 합니다.

-허리를 쭉 펴고 다리 폭을 편안하게 해서 허리에

무리가 가지 않도록 합니다.

-굽이 높은 구두를 피하고 바닥이 평평한 신발을

신도록 합니다.

 

 

 

▶물건을 들어올릴 때

-허리보다 아래에 있는 물건을 들어올릴 때에는

허리보다 무릎을 굽히고 물건을 들어 몸에 가까이 붙여

이동합니다.

-허리를 꼬거나 돌리면서 들어올리지 않습니다.

-가능한 한 허리높이 이상으로 무거운것을

들어올리지 않도록 합니다.

 

 

 

▶누울 때

-허리가 바닥에 밀착되도록 하고 베개를 높게

하지 않습니다.

 

 

 

▶꾸준한 운동 필수

-과체중과 굵은 허리가 되지 않도록 평소 복부와

허리주위의 근육강화 운동을 꾸준히 합니다.

-운동하지 않을수록 인체근육과 뼈는 굳어버려

부상과 통증위험이 커집니다. 걷기나 달리기,

자전거타기, 수영 등 평상시 꾸준히 해줍니다.

 

 

 

이렇게 허리통증 허리가 아픈이유에 대해 알아보면서

상황에 따른 바른자세까지 살펴보았습니다.

미리 예방해서 나쁠 것 없으니 함께 실천해볼까요^^